ဗိုက္မွာစုေနတဲ့ အဆီေတြကို ျမန္ျမန္က်ေစၿပီး ခါးေသးသြယ္လ်ေစမည့္ အလြယ္ကူဆံုး ေလ့က်င့္ခန္း (၅) ခု

 

ဗိုက္မွာ အဆီစုျပီး ခါးတုတ္တာက လြယ္လြယ္ေလး ျဖစ္ႏိုင္ေပမယ့္ ခါးက အဆီေတြ ျပန္ခ်ဖို႕က်ေတာ့ ေတာ္ေတာ္ေလး မလြယ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ဝမ္းဗိုက္ အဆီေတြ က်ေစျပီး ခါးျပန္ ေသးသြားဖို႕ အတြက္ တေန႔ကို မိနစ္ (၃၀) အခ်ိန္ေပးျပီး အခုေဖာ္ျပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္္းေလးေတြ လုပ္ေပးလိုက္ရံု ပါပဲ။

ေလ့က်င့္ခန္္း (၁)

ဖ်ာေပၚမွာ လဲအိပ္ၿပီး ဒူးေကြးထား လိုက္ပါ။ ဘယ္ဘက္လက္နဲ႕ ဘယ္ဘက္ ေျခေထာက္ကို ထိလိုက္ပါ။ အဲ့ဒီအေနအထားမွာ စကၠန္႕အနည္းငယ္ေလာက္ ေနျပီး နဂိုပံုစံ အတိုင္း ျပန္ေနပါ။ ညာဘက္ကိုလည္း အဲ့ဒီအတိုင္း လုပ္ပါ။ ဘယ္ညာ တလွည့္စီ အႀကိမ္ ၃၀ လုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္္း (၂)

ဖ်ာေပၚမွာ တေစာင္း လဲွအိပ္ျပီး လက္တဖက္ကို ေခါင္းေနာက္ဘက္မွာ ကိုင္ထားကာ လက္တစ္ဖက္က ဗိုက္ေရွ႕ကေန ခါးကို ကိုင္ထားပါ။ ျပီးရင္ ေျခေထာက္ ႏွစ္ဖက္ကို ကပ္ျပီး ေဘးဘက္ကို ေျမွာက္နိုင္သေလာက္ ေျမွာက္လိုက္ပါ။ အဲ့ဒီအေနအထားမွာ စကၠန္႕အနည္းငယ္ေလာက္ ေနျပီး နဂိုအေနအထားအတိုင္း ျပန္ေနလိုက္ပါ ။ ဘယ္ဘက္ ၁၅ ၾကိမ္၊ ညာဘက္ ၁၅ ႀကိမ္ လုပ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၃)

ေျခလက္ေတြကို ဆန္႕ကားၿပီး လဲွေနပါ။ ဆန္႕ကားထားတဲ့ ေျခနဲ႕လက္ေတြြကို ေကြးလိုက္ျပီး ဒူးနဲ႕တံေတာင္ဆစ္ေတြကို ထိလိုက္ပါ။ အဲ့ဒီအေနအထားမွာ စကၠန္႕ အနည္းငယ္ေလာက္ ေနျပီး နဂိုအတိုင္း ျပန္ဆန္႔လိုက္ပါ။ အဲ့ဒါကို အႀကိမ္ (၂၀) လုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၄)

ပံုမွာျပထားတဲ့ အတိုင္း ေနလိုက္ျပီး ေျခေထာက္ တဖက္ကို အေနာက္ဘက္ကို ကန္လိုက္တဲ့ ပံုစံမ်ိဳးလုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ နဂိုပံုစံ အတိုင္း ျပန္ေနျပီး ေနာက္ေျခေထာက္ တဖက္ ကိုလည္း အဲ့ဒီလို လုပ္ပါ။ ဘယ္ညာတလွည့္စီ အႀကိမ္ (၂၀) လုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၅)

ခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္းကို ဖ်ာေပၚမွာ လဲေွနျပီး ေျခေထာက္ေတြကို နံရံမွာ ေထာက္ျပီး ေကြးထားပါ။ ဒူးနွစ္ဖက္ကို ညာဘက္ကိုေကြးျပီး အဲ့ဒီအေနအထားမွာ စကၠန္႕အနည္းငယ္ေလာက္ေနပါ။ ျပီးရင္ နဂိုအတိုင္းျပန္ေနပါ။ ေနာက္ ဘယ္ဘက္ကို ထပ္ေကြးပါ။ အဲ့ဒါကို ဘယ္ညာတလွည့္စီ အႀကိမ္ ၃၀ လုပ္ေပးပါ။


Credit:bahututaa